Hipnoza na sen — dla osób, które zrobiły już wszystko „jak należy”, a ciało nadal czuwa

Powiem to wprost, bo to najczęstsze skojarzenie z tą frazą: nagrania hipnozy na sen działają. Spokojny głos, wolne tempo, monotonia i po dwudziestu minutach odpływasz. Problem w tym, że rano budzisz się z tym samym układem nerwowym, który wieczorem potrzebował uśpienia z zewnątrz. Nagranie zarządza jedną nocą. Nie dotyka tego, dlaczego bez niego nie umiesz zasnąć, ani tego, co wyrywa Cię ze snu o trzeciej.

Na sesji nie usypiam Cię. Wprowadzam Cię w stan hipnozy, czyli głębokiej, spokojnej koncentracji, w której cały czas słyszysz mój głos i w każdej chwili możesz otworzyć oczy, a potem razem szukamy, co dokładnie trzyma Cię w czuwaniu. To bliższe pracy detektywistycznej niż kołysance. Jeśli lubisz nagrania, zostaną w Twoim życiu jako pomoc na trudniejsze noce, tyle że przestaną być jedynym sposobem, w jaki potrafisz zasnąć.

Zaczynamy od rozmowy o Twoich nocach, bardzo konkretnie: od kiedy, o której, co wtedy czujesz w ciele, o czym wtedy myślisz, co zmieniło się w życiu w okresie, w którym sen się posypał. Często dopiero tu widać, że bezsenność zaczęła się po czymś: po chorobie bliskiej osoby, po zmianie pracy, po urodzeniu dziecka, po okresie, w którym trzeba było czuwać naprawdę. Ciało nauczyło się wtedy, że sen jest luksusem, i nikt mu potem nie powiedział, że można już odwołać alarm.

Potem prowadzę Cię do stanu hipnozy. Nie zasypiasz; jesteś skupiona i odprężona jednocześnie, co dla wielu osób z bezsennością jest pierwszym od dawna doświadczeniem odpuszczenia bez utraty kontroli. W tym stanie idziemy za napięciem do jego źródła. Czasem jest to konkretna sytuacja, w której musiałaś być czujna; czasem stara, dziecięca nauka, że noc to pora, kiedy w domu działo się to, czego nie dało się przewidzieć. Wracamy tam, żeby dać tej części to, czego wtedy zabrakło, i żeby ciało mogło dokończyć reakcję, którą przerwało.

Druga część pracy dotyczy samego zasypiania i wybudzeń. Rozmawiamy z tą częścią Ciebie, która pilnuje, sprawdzamy, przed czym chroni, i szukamy dla niej innego zadania niż nocna warta. Na koniec, jeszcze w hipnozie, przechodzimy przez wyobrażoną noc: kładziesz się, wybudzasz o trzeciej i sprawdzamy, jak ciało reaguje teraz. Zwykle zamiast alarmu pojawia się coś, co opisujesz potem jako ciężar w powiekach. Na koniec zostawiamy czas na omówienie doświadczenia i spokojne zakończenie spotkania.

Pierwsze noce po sesji bywają różne. Część osób śpi od razu głębiej, u innych ciało potrzebuje kilku dni, żeby uwierzyć w to, co wydarzyło się w gabinecie, a czasem jedna noc jest jeszcze niespokojna, jakby stary wzorzec sprawdzał, czy nadal ma władzę. Proszę wtedy o jedno: nie oceniaj zmiany po pojedynczej nocy, tylko po tygodniu.

Dostajesz też ode mnie krótkie narzędzie do samodzielnego użycia w nocy, oparte na tym, co wydarzyło się w sesji, żeby nie wracać do nagrań z zewnątrz. Więcej o tym, jak taki proces przebiega krok po kroku, znajdziesz na stronie jak wygląda sesja hipnozy, a o samej metodzie na stronie hipnoza transformacyjna. Jeśli za bezsennością stoi lęk, przeczytaj też o hipnozie na lęki, bo te dwa tematy rzadko chodzą osobno.

Badań nad hipnozą w bezsenności jest mniej, niż bym chciała, i są nierównej jakości. Przegląd systematyczny Chamine i współpracowników z 2018 roku, opublikowany w Journal of Clinical Sleep Medicine, objął 24 badania: w 58% z nich hipnoza poprawiła sen, w części wyniki były mieszane, a autorzy jasno napisali, że jakość metodologiczna jest niska i potrzeba lepszych prób. Nie ukrywam tego przed Tobą. Hipnoza na sen to obiecujące narzędzie, nie udowodniona metoda, i tak o niej mówię.

Są sytuacje, w których proszę, żebyś najpierw poszła do lekarza. Jeśli chrapiesz, budzisz się z uczuciem duszenia, a mimo ośmiu godzin w łóżku jesteś w dzień wyczerpana, trzeba wykluczyć bezdech senny, bo żadna hipnoza nie udrożni dróg oddechowych. Jeśli razem ze snem zniknęła energia, apetyt i chęć na cokolwiek, a rano jest najgorzej, to może być depresja i potrzebujesz psychiatry, nie hipnoterapeutki. Wczesne wybudzenia są jednym z jej typowych objawów. Zajrzyj też w ulotki leków, które bierzesz na stałe, i sprawdź tarczycę.

Kiedy to wszystko jest wykluczone albo już leczone, a ciało nadal nie umie wyjść z czuwania, wracamy do rozmowy. Pracuję równolegle do leczenia, nigdy zamiast niego, i nie doradzam w sprawie leków nasennych, to zawsze decyzja lekarza. Nie pracuję z osobami w aktywnej psychozie ani w ostrym kryzysie bez opieki psychiatrycznej. O tym wszystkim rozmawiamy na bezpłatnej konsultacji, zanim cokolwiek zaplanujemy, i jeśli uznam, że hipnoza nie jest w Twojej sytuacji dobrym pomysłem, usłyszysz to wprost.

Sesje prowadzę w gabinecie na warszawskich Bielanach, przy ul. Klaudyny 34c, kilka minut od metra Słodowiec, oraz online. Przy bezsenności często polecam wersję online, bo pracujesz wtedy w pokoju, w którym potem śpisz, i ciało od razu łączy nowe doświadczenie z miejscem, w którym ma się ono powtarzać. Szczegóły techniczne opisałam na stronie hipnoterapia online.